Se préparer en douceur à la naissance de son enfant grâce à 7 techniques différentes

Tu es enceinte et tu cherches quelle est la meilleure méthode de préparation à l’accouchement physiologique pour toi ? J’ai sélectionné 7 techniques de préparation à la naissance : connexion à soi, à son bébé, communication parents-enfant, relaxation et mobilité sont au programme. Un choix d’approches testées et approuvées par les couples que j’accompagne, pour booster la confiance en soi et t’aider à bien vivre la naissance de ton enfant.

À noter : cet article est à visée informative, y compris les prix mentionnés qui peuvent varier d’une région à l’autre. Je recommande de prendre l’avis du professionnel médical qui suit ta grossesse avant de t’engager dans une activité.

1. L’acupuncture pour doper la sécrétion d’ocytocine

Tradition ancestrale de la médecine chinoise, l’acupuncture consiste à stimuler certains endroits du corps (les fameux points d’acupuncture) grâce à diverses techniques : insertion de fines aiguilles, acupression ou application de ventouses, par exemple.

Si la pratique est connue pour apaiser les désagréments de la femme enceinte (nausées, maux de tête, douleurs dorsales), elle l’est moins en ce qui concerne la préparation à la naissance. Pourtant, elle est tout aussi utile ! Au 9e mois de grossesse, l’acupuncture favorise l’efficacité des contractions en dopant la sécrétion d’ocytocine et en soutenant la maturité du col de l’utérus. Elle n’est pas dangereuse pour le fœtus et 2 à 3 sessions suffisent pour en éprouver les bienfaits. Certaines maternités la proposent même pendant le travail pour mieux gérer la douleur.

Quand ? Tout au long de la grossesse et au cours du 9e mois pour encourager son bébé à naître.

Solo ou à 2 ? Soin à faire seule avec le praticien.

Prix ? Entre 35 € et 80 € la séance.

2. La sophrologie pour enfanter dans un état d’esprit serein et positif

Si tu aimes la méditation et les techniques respiratoires pour te détendre, la sophrologie est faite pour toi. Elle mélange des exercices de souffle et de visualisation positive.

Ce cours de préparation à la naissance offre à la mère une relaxation profonde, muscle par muscle, en symbiose avec son bébé.

Il s’agit de fermer les yeux et d’imaginer les temps forts de la grossesse, puis les étapes de l’accouchement au dernier trimestre. Cela aide la mère et son enfant à se représenter psychologiquement l’heureux événement. Cette méthode est comme une visite guidée calme et positive d’introspection du vortex de la naissance (ou autrement dit du processus physiologique de la maternité).

Si tu n’as pas de cours de sophrologie disponible près de chez toi, mon offre en ligne « La Bulle » est le programme qui s’en approche le plus. Il te permet de créer un espace mental favorable et serein au moment du travail.

Quand ? N’importe quand pour apprendre à se détendre par la respiration profonde.

La visualisation de l’accouchement débute à partir de la 37e semaine d’aménorrhée.

Solo ou à 2 ? Si les cours sont généralement en groupe de futures mamans, il est tout à fait possible de demander à ce que le coparent ou l’accompagnant participe pour guider et soutenir la mère pendant l’arrivée du bébé.

Prix ? Entre 15 € et 25 € pour une séance collective et entre 30 € à 80 € la session individuelle.

3.L’auto-hypnose pour créer une douce bulle pendant le travail

L’auto-hypnose est une technique sœur de la sophrologie. C’est une méditation provoquée en toute conscience où tu peux créer, visualiser et utiliser un espace mental refuge.

L’espace mental refuge est un lieu imaginaire où tu te sens bien : l’endroit idéal pour te relaxer avec, à l’intérieur, tous les éléments qui t’aident à décompresser. Plage de sable blanc et soyeux, lac aux eaux limpides dans les montagnes, bibliothèque remplie de livres, chambre avec vue, entourée de ta famille et de tes amis, ou bien avec des personnages de fiction… La seule limite est ta créativité !

Les sessions d’auto-hypnose te permettent peu à peu de construire cette image psychique et de la visualiser de plus en plus rapidement et efficacement. L’objectif : lâcher prise. Ce cocon douillet aide à traverser les vagues de contractions avec plus de quiétude.

Quand ? En fin de grossesse, à partir de la 37e semaine d’aménorrhée.

Solo ou à 2 ? Solo pour cette méthode d’introspection très personnelle.

Prix ? Entre 45 € et 85 € la séance.

4. Le yoga prénatal pour bouger en pleine conscience

Le sais-tu ? C’est la docteure Bernadette de Gasquet qui a créé dans les années 1980 le yoga prénatal en France. Les postures évoquées lors des séances de préparation à la naissance reprennent régulièrement la méthode de Gasquet et la plupart des maternités françaises la connaissent. C’est elle qui a démocratisé l’usage du ballon de gymnastique pour soulager les douleurs périnéales des femmes.

Le yoga prénatal est un travail de positions et de souffle. Avec des respirations amples et des expirations intenses associées à des poses douces, il améliore l’élasticité du périnée et favorise la conscience du diaphragme. Il soulage les tensions du nerf sciatique, les douleurs en bas du dos, encourage la bonne mobilité du bassin et la tonicité musculaire. Aucune sollicitation sur les abdominaux n’est réalisée en séance.

C’est la technique de connexion à son corps idéale, une activité dans le mouvement, mais aussi dans l’apaisement et la décontraction.

Quand ? Tout au long de la grossesse, si elle est normale et ne présente aucun risque, sur indication de son médecin, sage-femme ou gynécologue.

Solo ou à 2 ? Les cours peuvent tout à fait s’effectuer avec le coparent ou l’accompagnant, surtout au dernier trimestre. C’est un appui utile à certaines positions pour encourager la naissance.

Prix ? Entre 20 € et 30 € la séance collective.

5. L’haptonomie pour tisser des liens affectifs avec son bébé

L’haptonomie sert à communiquer avec son tout-petit in utero. Possible pendant toute la période de grossesse, c’est une méthode qui s’apprécie réellement à partir du 3e mois. Les rendez-vous sont pris tôt, dès le 4e mois. Passé ce délai, les praticiens ont tendance à refuser les couples.

Les parents touchent, caressent, et exercent de légères pressions sur le ventre rond de la future maman. L’enfant, qui apprend puis reconnaît la voix et les gestes de ses proches, exprime sa compréhension en remuant ou en tapotant doucement dans l’abdomen maternel.

C’est la meilleure méthode de préparation à l’accouchement pour le développement psychoaffectif du bébé, mais aussi pour bâtir des liens d’attachement forts entre les parents et leur enfant.

Quand ? Dès le 3e mois de grossesse.

Solo ou à 2 ? Cette activité est encouragée à 2.

Prix ? Entre 35 € et 60 € la séance.

6. Le chant prénatal pour apaiser les douleurs des contractions

Je le dis dans mon accompagnement « Objectif Naissance » : les bébés captent très rapidement la voix de leurs mamans et ils sont sensibles aux bruits graves. Cette connexion peut être entretenue grâce au chant prénatal. Mais pas seulement !

Le corps vibre de façon distincte selon la fréquence et la puissance sonore de notre voix.

Le chant prénatal est efficace pour identifier les différentes parties de son corps, et très utile à la femme qui accouche.

Grâce aux sons graves, tu pourras mieux sentir ton diaphragme, tes abdominaux et protéger ton périnée. Les hormones libérées pendant le chant aident à atténuer les douleurs de la naissance. Tu apprends à moduler le rythme et l’intensité des respirations en fonction de l’étape de travail dans laquelle tu es.

Cerise sur le gâteau : l’ouverture de la bouche étant liée à celle du col de l’utérus, tu sauras sans t’en rendre compte où tu en es le jour J. C’est une observation parfaite à faire pour le coparent !

Mon programme en ligne pour se préparer à l’accouchement « Oxygène » t’enseigne à respirer et à utiliser les sons pendant le travail. S’entraîner régulièrement avant la mise au monde de son enfant est le meilleur moyen d’avoir une respiration efficace au moment opportun.

Quand ? À partir du 4e mois, quand l’ouïe du bébé est bien développée.

Solo ou à 2 ? Je recommande cette activité à deux. Le mimétisme peut aider la mère pendant le travail et voir son coparent ou son accompagnant inspirer et expirer l’encourage à faire de même.

Prix ? Entre 20 € et 50 € la séance collective ou en couple.

7. L’accompagnement global avec une doula, la meilleure méthode de préparation à l’accouchement pour être au top le jour de la naissance

Une doula accompagne psychologiquement et émotionnellement les couples qui attendent un enfant. C’est une aide complémentaire à celle du corps médical. Elle vise à prendre soin et à vivre à cent pour cent le temps de la grossesse et la période postnatale des premières semaines avec son bébé.

Une doula répond à toutes les questions du couple et a une formation pointue en matière de physiologie de la naissance, droits des patients, gestion de la douleur et parentalité. Elle prodigue ses connaissances pour donner le pouvoir à la maman et aux couples de décider de l’accouchement souhaité. Elle appuie le travail des sages-femmes.

C’est une approche de préparation globale complète qui couvre tous les aspects du pré et postnatal : déroulement de l’accouchement, explications des interventions médicales, organisation du quotidien des parents, célébrations de la vie, assistance morale, conseils d’activité physique… etc. Bien plus que de simples cours, choisir une doula c’est s’offrir un soutien positif au projet de naissance voulu. C’est aussi effectuer une belle rencontre.

Quand ? Renseigne-toi sur les services d’accompagnement de la doula que tu as choisie au début de ta grossesse (voire avant) pour être sûre d’avoir une place disponible. C’est particulièrement valable si tu veux bénéficier d’un accompagnement tout au long de ta grossesse et d’un soutien postnatal.

Solo ou à 2 ? Les séances peuvent avoir lieu en tête à tête avec ta doula ou en couple en fonction du programme d’accompagnement et de tes souhaits.

Prix ? À partir de 60 € la séance. Les services d’une doula peuvent comprendre des forfaits selon le niveau d’accompagnement choisi (prénatal, postnatal, global, avec ou sans présence le jour de l’accouchement). Les prix varient entre 400 € et 1000 €.

Bon à savoir : dans le cadre des 7 séances de préparation à la naissance et à la parentalité, certaines maternités et sages-femmes te proposeront d’explorer, seule ou à deux, une ou plusieurs des méthodes que je viens de décrire. Un avantage précieux puisque ces 7 ateliers sont remboursés par la Sécurité sociale ! Au-delà, les sessions seront à la charge de ton couple.

Si tu souhaites être accompagnée par une doula, certaines approches font partie de ses services. Mon programme « Objectif Naissance » inclut des informations théoriques, des exercices pratiques et un accompagnement personnalisé. Le tout est accessible en ligne, sans bouger de chez toi.

Tu l’as compris : se préparer à accoucher est une étape importante pour les futurs parents. La Haute Autorité de Santé (HAS) recommande une technique de travail corporel pour mieux connaître son corps, accompagner les changements physiques liés à la grossesse et être en forme le jour de l’accouchement.

Cette sélection n’est pas exhaustive : préparation en piscine, méthode Bonapace, réflexologie plantaire, ostéopathie… Les options pour les mères sont nombreuses. Je te conseille de choisir un dispositif de préparation en fonction de ta personnalité, de tes goûts et de l’implication désirée par le coparent ou l’accompagnant.

Si tu souhaites aller plus loin et que tu t’orientes vers un projet de naissance physiologique, je serai ravie de te guider ! Prête à devenir actrice de ton accouchement ? La newsletter de Naissance Non Violente comporte l’actualité de mes programmes et des récits de naissance : une parfaite entrée en matière !

Les 7 meilleures méthodes de préparation à l’accouchement